こんにちは、絶賛ベースブレッドダイエット中のはるか(@harukaxblog)です。
今回は、私がダイエット中に停滞期を乗り越えたときにかなり重宝したBASE FOODさんのBASE BREAD(ベースブレッド)について紹介します。
「夏に向けてちょっと減量しなきゃな〜」と悩んでいる方多いのではないでしょうか？
そんな方におすすめしたいのが完全栄養食「BASE BREAD(ベースブレッド)」です。
「完全栄養食って、初めてきいた！」という方も多いと思うので分かりやすく解説していきますね。
\ この記事がおすすめの方 /
- 主食でダイエットしたい方
- 健康的に痩せたい方
- 減量中で停滞期に悩んでいる方
- 栄養バランスを考える余裕がない方
- ダイエットにお金をかけたくない方
- 朝ごはんをスキップしがちな方
急激に痩せられる！というダイエット方法ではないので、そういう目的の方にはおすすめしません。
私にとって、無理せず楽しく美味しく食べながら継続しやすいダイエット方法の解がベースブレッドでした。
個々に目的は違うと思うので、それぞれにあった方法のための参考にしてみて下さい＾＾♡
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ベースブレッドは完全栄養食パン
ベースブレッドってどんなの？
なんで「痩せるパン」って言われてるの？
と思っている方多いと思います。
まずはベースブレッドの特徴について簡単に説明します。
完全栄養食ってなに？
初めて聞く！という方多いのではないでしょうか。
一言で言えば『1食に必要な栄養素がすべて必要量以上含まれる食品』です。
ベースブレッドの場合は「2個＝1食」なので、2つパンを食べれば1食で必要な栄養を摂取できます。
もっというと、6つパンを食べれば1日に必要な栄養を摂取できることになります。
ベースブレッドさえ食べれば栄養がちゃんと摂取できるので、栄養バランスを考える手間が一切なくなります。
【衝撃！】パンなのにタンパク質豊富
プロテインがバズっているように、ダイエットに欠かせないと言われているタンパク質！
「所詮パンだし・・」って思ってましたがなんとあのサラダチキンよりも多いタンパク質量が含まれているのです。
サラダチキンの欠点は、タンパク質が摂取できても他の栄養素が足りてないことです。
一方、ベースブレッドはタンパク質が必要十分に摂れて、さらに他の栄養素もしっかり摂取できます。
結果的に、栄養を考える手間が省けて、さらにお財布的にも優しい健康的な食事ができるようになりました。
停滞期を乗り越えたダイエット方法
ベースブレッドは、食べ方を間違えると太る可能性があります。
なぜなら、低糖質のダイエット食品ではなく「完全栄養食」として1食分のカロリーがしっかり含まれているからです。
私が停滞期を乗り越えた時の行ったダイエット方法について紹介します！
\ 私のベースブレッドダイエット方法 /
- 朝/昼/夜の1~2食分を置き換え
- 1日に水を2L以上飲む
- 起床後、ラジオ体操第1・2
- 筋トレ10~20分 or ウォーキング
- お風呂に20以上浸かる
- 寝る前ストレッチ & マッサージ
3〜6は突然ベースブレッドに関係なくてすみません・・！(笑)
しかし、実体験をもとに語ると「ベースブレッドを食べているだけで痩せる」というよりも最低限の運動や生活習慣＋α(ベースブレッド)で「痩せ体質」になるという表現が正しいと思います。
私はこれを始めてすぐ、停滞期で2ヶ月以上とまっていた体重がスルスルと落ちるようになりました。
毎日するのが理想ではなりますが、できる時にして頑張りすぎないことがダイエットを継続するために大事なことです。
私は過去過度な食事制限と運動でリバウンドしかことがあるので、いかにストレスを感じずに続けられるかを考え抜いた結果、私なりの解が「ベースブレッド」でした。
ちなみに、さっしー(指原莉乃)もダイエットにベースブレッド活用していたようです！
（糖質カットですけどオフではないです！糖質制限してる方は気をつけてください！食べて痩せるって感じではないです！栄養満点。）
— 指原 莉乃 (@345__chan) July 3, 2020
個人的な意見ですが、「これを食べるだけで痩せる！」というものはなく、ダイエットを成功させるために生活習慣の改善はマストだと思います。
ベースブレッドの太る食べ方とは？
ベースブレッドは食べ方を間違えると太るとお話ししました。
具体的に、どんなデメリットがあるのか？詳しく解説します。
① 置き換えをしていない
「ベースブレッド＝1食」なので、食事＋ベースブレッドの食生活をしていると太ります。
完全栄養食であり、低糖質・低カロリーのダイエット食品とはカロリーが高めになるので要注意です！
一方、普通の菓子パンと比べると糖質はかなり低いです。
お菓子として菓子パンを食べるよりはベースブレッドを食べた方が良いですが、できる限り食事の置き換えをする方が減量効果は高いです。
② 高カロリーのアレンジをしている
ベースブレッドは現在5種類が販売されていますが、やっぱりパンなので食べ続けるとどうしても飽きやすいです。
それで、ベースブレッドをアレンジして味変を楽しむ方が多いです。
ダイエットが目的の方は、高カロリーなホイップクリームやマヨネーズなどを使ったアレンジはしないようにしましょう。
\ 私の定番アレンジ方法 /
これだと高タンパク・低糖質のアレンジができるので、ぜひ試してみてください＾＾！
③ 水分量が足りていない(目安1日2L)
ベースブレッドはパンなので、野菜を食べている感覚とは異なり飲み物からしっかり水分を摂取することが大事になります。
モデルさんもよく口にしてますが、ダイエット中は1日2Lを目安に摂取しましょう！
④ 単に、食べすぎ！
ベースブレッドは、2個＝1食です。
それ以上食べるともちろんカロリー摂取過多になってしまいます。
「よく噛む」ことを意識すると満腹感を感じやすくなりますよ〜！
⑤ 適度に運動していない
ダイエットを成功させるためには、適度な運動は必要不可欠です。
なぜなら「消費カロリー＞摂取カロリー」になったとき「体脂肪が燃焼し、体重が減る」からです。
でも、運動を過剰に頑張りすぎるとストレスにつながり、暴飲暴食につながりかねません。
なので、ウォーキング20分・筋トレ10分など、少ない時間でいいので毎日少しは身体を動かすように意識しましょう！
私がベースブレッドにハマった理由
私は自分でも驚くくらいベースブレッドにハマってしまってます。(笑)
「なぜハマったか？」その理由をお話しします！
① コスパが良くて、継続しやすい！
ベースブレッドは、超節約家の私でも重宝するくらいかなりコスパが良いです。
その理由は、主に2つあります。
- 公式サイト購入は割引が適用される
- ベースブレッドだけ食べればOK
公式サイトから購入すると割引がある
ベースブレッドは公式サイトだけでなく、Amazonや楽天でもオンライン販売しています。
しかし、公式サイト限定で初回20%オフ、2回目以降も10%オフで購入できます。
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購入するなら公式サイトが圧倒的お得ですが、「味が好みに合うかちょっと心配・・」という方もいると思います。
最近は首都圏を中心にコンビニでも見かけるので、一度味を試してみてから公式サイトで購入するのもアリかな〜と思います＾＾♪
ベースブレッド以外を購入する必要なし
ベースブレッドは「完全栄養食品」なので、それだけ食べれば十分な栄養を摂れます。
コンビニで、栄養を考えてあれもこれも・・ってなると、結局値段高くなるなんてことありませんか？
気づかずに使っているお金かもしれないですが、ちりつも的にベースブレッドで節約できるようになりますよ◎
② 腹持ち良くて置き換えが辛くない
ベースブレッドは、2個食べるとかなりお腹いっぱいになり、腹持ちも良いです！
私はかなりの食いしん坊で、だいたい「食べ放題に行くと最後まで食べている人」でした(笑)
そんな私でも、しっかり満腹感を感じられ、置き換えが全く苦じゃないので続けられています。
ダイエットを継続するコツは、我慢をしすぎないこと。
お腹が空くのであれば、ただ我慢するのではなくお味噌汁を飲むなどして工夫をしましょう！
③ 栄養バランスを考える手間がなくなった
ベースブレッドは、2個食べれば1食分に必要な栄養を摂取できます。
そのため、専門知識がなくても栄養バランスが偏ることがない健康的な食生活を送れるようになりました。
さらに、まとめ買いができるので、買い出しを頻繁に行く手間が省けるのも推しポイントです◎
④ 食物繊維豊富でお通じが良くなる
私はベースブレッドを食べ始めてから、自然とお通じが良くなりました。
食物繊維が豊富に含まれていて、しっかり摂取できていたからだと思います。
ただ、お通じに関しては個人差があるようです・・
お通じが良くなると体重も減りやすくなるはずなので、もしベースブレッドが合わない場合はご自身に合った便秘改善方法を試してみることお勧めします。
- 起床後、レモン果汁入りの白湯を飲む
- ブラックコーヒー＋MCTオイルを飲む
- 水を1日2L以上飲む
- 腸のマッサージをする
便秘が続くとお肌の調子も悪くなるので、私はあらゆる方法を試行錯誤しています(笑)
ぜひ参考にしてみて下さい＾＾♪
⑤ 常温保存で1ヶ月持つから常備しやすい
ベースブレッドは公式サイトから購入すると、常温保存で賞味期限が1ヶ月もちます。
ただし、Amazonや楽天で購入すると賞味期限がかなり短くなってしまうみたいなので要注意です！
こちらの情報は公式サイトのよくある質問からも確認できますので、気になる方はチェックしてみて下さい！
⑥ 持ち運びできて手軽に食べられる
ベースブレッドダイエットが続けやすい大きな理由の一つが、手軽さです。
ダイエット中であるとはいえ、外出中や出社している時はつい外食してしまう・・なんてことありませんか？
しかし、ベースブレッドはパンなので持ち運びができていつでもどこでも食べられます。
さらに、家で食べるときでも調理不要で洗い物も一切出ないので仕事で疲れた後でも手軽に食べることができちゃいます。
「パンやし当たり前やん・・」って思う方もいるかもしれませんが、面倒臭い手間がないのはダイエットを続けるためにかなり大事なことだと個人的には思います。
⑦ アレンジが楽しいから飽きない
ベースブレッドは、色々なアレンジ方法を紹介してもらえるため味変を楽しむことができます。
私の場合は、できる限り低糖質・高たんぱくなアレンジをしました！
\ 私の好きなアレンジ方法 /
ダイエットにはあまりおすすめできないですが、雪見だいふくのスイートポテト味を乗せてチンしたら、ふわもちでめっちゃ美味しかったです・・！！
ダイエット中、ベースブレッドのアレンジに私が重宝している食材は以下の通りです。
- 卵、アボカド、チーズ、サーモンなど
- あずき、バナナ、ナッツなど
アレンジって楽しいけど手間がかかるので、「ちょっと味変したいな〜！」と気分が乗ったときだけしています。
チーズ乗せるだけで十分美味しいので、アレンジがめんどくさいって方はチーズONだけでも試してみて下さい♪
一方、「アレンジは面倒臭いし、パンは流石に飽きる！もっと凝った料理食べたい！」という方もいると思います。
そんな方におすすめなのが低糖質・低脂質の冷凍弁当として有名なnosh(ナッシュ)です。
ベースブレッドと異なり、冷凍保存なので持ち運びはできません。
しかし、プロのシェフが手がけた本格的な料理をコスパよく食べることができるので凝った料理が食べたい！けどダイエットしたい！という方にとてもおすすめです！
詳しく知りたい方は、こちらの記事で解説しているのでチェックしてみて下さい♪
⑧ 体質改善(痩せ体質)に効果的
ベースブレッドを食べ続けていると、体質改善にも効果的です。
なぜなら、完全栄養食「ベースブレッド」だけで必要な栄養を摂取することができるからです。
栄養バランスなどの専門知識がなくても健康的な食生活を簡単に送ることができます。
急激に痩せるといった効果はあまり期待できません。
一方、健康的な食生活を送ることで代謝が良くなり、自然と痩せ体質になり、長期的にダイエット効果が期待できます。
実際に私も、過度な食事制限をしても全然減らなくなってしまった体重がスルスルと落ちるようになりました。
それは、おそらく根本的に体質改善できたからだと思います。
「乱れた食生活を見直したい！でも時間やお金はかけたくない！」という方に、ベースブレッドはとてもおすすめですよ♪
⑨ 定期購入の嬉しい特典がある
ベースブレッドを公式サイトから定期購入していると、様々な特典があります。
- 割引価格が適用される
- 新商品発売でプレゼントがついてくる
- アウトレット販売・限定イベント など
例えば、ベースクッキーの新フレーバーが新発売された時には1袋プレゼントされました！
公式サイトならではのメリットを享受することができるのは、継続しやすいポイントの一つです。
⑩ 進化のスピードがすごい
ベースブレッドは味が年々改良され、さらに新フレーバーもどんどん発売されています。
以前「美味しくない・・」と感じてた方でも「美味しくなった！」とSNS上でも話題になっていました。
ベースブレッド製造が岩手の会社になってから前より柔らかくて美味しくなった感ある🍞
— ゆうき (@musyokudesu4949) February 4, 2020
ベースブレッド絶対前より美味しくなった！
— Aya (@4izwxNX8k2s6oKS) July 20, 2021
当初プレーンだけだったのが、今では５種類（プレーン、チョコレート、メープル、シナモン、カレー）販売されています。
スタートセットでは基本的に全種類が入っているので、全て試すことができますよ。
2回目から、好きな種類だけ好きな数量分だけ自由に選択できるので安心です＾＾♪
ベースブレッドはこんな方におすすめ！
ベースブレッドダイエットがどんな方に向いているかまとめていきます。
ベースブレッドが向いている方
- 忙しくて食生活が乱れがちな方
- 主食でダイエットしたい方
- 食事制限が苦手な方
- 時間もお金もかけたくない方
- 体質改善をしたい方
- 歯応えのあるパンが好きな方
私がベースブレッドを続けられている理由について詳しくお話しさせて頂きました。
結論、「コスパよく健康的な食事をしたい」「根本的な体質改善をしたい」という方におすすめです。
ダイエットは長期戦！我慢しすぎたら続けられないです・・！
ベースブレッドが向いていない人
- 厳重な糖質制限をしたい方
- 短期間で痩せたい方
- 全粒粉のパンが好みではない方
- パンより米派の方
- 自炊や凝った料理が好きな方
ベースブレッドは、完全栄養食でありダイエット食品ではないので、急激に痩せることはほぼないと思います。
ゆえに、「今すぐ効果を発揮したい！」という方にはおすすめしません！
追加で言うと、パンが全粒粉でできているので、普通の菓子パンよりもクセがあり好みに合わない方もいるようです。
そのまま食べて美味しくないと感じた場合でも、電子レンジ＆トースターを使用すると段違いで美味しくなるのでぜひ試してみて下さい。
ちなみに私の場合は、ベースブレッド不味いどころか美味しすぎてまだまだ飽きる兆しがありません・・(笑)
ベースブレッドダイエットをお得に始める方法
公式サイト限定で初回20％オフ、2回目以降も5%オフ
ベースブレッドは、Amazonや楽天でもオンライン販売していますが公式サイトからの購入が断然お得です。
2回目以降は配送スキップや解約も回数縛りなくいつでもできるので「初回だけお得に購入したい・・！」って方でも安心です。
【WEBで簡単3分】初回購入時の流れ
初回購入手続きは超簡単で、3分もかかりません！
- お好みのスタートセット選択
- 購入者情報・支払方法を入力
- 配送日時を指定
お好みのスタートセットは時によりけりですが、今は「パンのみ、パン＋クッキー、パン＋パスタ」の3コースがあります。
クッキーについても、新発売されたフレーバーがめちゃくちゃ美味しかったので軽く紹介します！
完全栄養食クッキー？5種類を実食！
2021年11月に新作フレーバー3種類が追加され、現在は計5種類が販売されています。
全て実食してみましたが、新しい３種類はかなり改良されていて食感や味もクッキーそのもの！って感じでした！
- 抹茶
- ココナッツ
- さつまいも
- ココア
- アールグレイ
ちなみに、クッキーは「3袋＝1食」です。
クッキー3袋で1食分に必要な栄養を摂取できるってすごくないですか・・？
SNS上でもかなり評判がいいので、ぜひ試してみて下さい＾＾♪
ベースブレッドで手軽なダイエット生活を♪
長らく継続している私の観点から、ベースブレッドについて本音で解説させて頂きました。
まとめると、ベースブレッドはこんな方におすすめです。
\ ベースブレッドはこんな方におすすめ！ /
- 主食でダイエットしたい方
- 健康的に痩せたい方
- 減量中で停滞期に悩んでいる方
- 栄養バランスを考える余裕がない方
- ダイエットにお金をかけたくない方
- 朝ごはんをスキップしがちな方
ダイエット目的だけでなく、健康的な食生活をすると身体が元気になったり、仕事が捗ったり、肌質が良くなったり、相乗効果が期待できますよ。
もともとベースフードさんは、「忙しい日々に追われる毎日でも栄養バランスが誰の元にもかんたんに届く社会をつくりたい」という想いから「主食であるパンやパスタの完全栄養食」の開発に至りました。
「仕事で忙しいなら、手を抜くところがあってもいいやん！」と思って私はベースブレッドを購入し始めました。
この記事を読んで下さった皆さんも、手を抜くところは手を抜いて「継続しやすいダイエット法」を見つけられたらいいなぁ、と思います！
最後まで読んで頂き、ありがとう御座いました。
\ 回数縛りなし！初回限定20%オフ /
